肉離れをしてしまったらどうすればいいか。

まず、肉離れとは筋肉の損傷で、損傷の程度によって分類されます。

筋肉は、筋繊維と呼ばれるものが束になって形作られています。

いわゆる肉離れというと、この束の一部が切れてしまった状態が多いかと思います。

肉離れに限らず、ケガの初期処置としてはＰＲＩＣＥ処置が原則です。

※2017年7月　現在はさらにPOLICE処置となっているようです。

Ｐ　プロテクション・保護

Ｒ　レスト・安静

Ｉ　アイシング・冷却

Ｃ　コンプレッション・圧迫

Ｅ　エレベーション・挙上

すぐに運動をやめ安静にし、患部を冷却し、患部を適度に圧迫し脹れが広がるのを抑え、患部を心臓よりも高い位置へ挙上することで脹れ・炎症を抑える。冷却・圧迫の処置は１５～２０分を目安にし、４０分程度時間をおいて冷却・圧迫の処置を繰り返します。

肉離れの場合は程度によりますが、運動を続けることで、さらに広範囲の筋肉の損傷・断裂を引き起こすこともあります。

あくまでも応急処置として行い、ケガをしたらすぐに医療機関を受診することをおすすめ致します。